כיצד לעצור פלפיטציות (דפיקות לב מואצות/מורגשות) בבית

פלפיטציות הן תחושה של פעימות לב מהירות, חזקות או לא סדירות במנוחה, המתוארות לפעמים כ"פרפור" או "החסרת פעימה". למרות שלרוב מדובר בתופעה שפירה (כמו חרדה,קפאין או עייפות), לעיתים פלפיטציה גם עלולה להעיד על הפרעות קצב, בעיות לבביות, אנמיה או חוסר איזון הורמונלי.

מאחר ומרבית מקרי הפלפיטציות הן קצרות, לא מלוות בתסמינים נוספים וניתן לטפל בהן בבית. אז אם אין לך תסמינים נוספים, נסו להעזר בטכניקות רגיעה ותמרונים וגאליים (טכניקות עצמאיות שנועדו להאט קצב לב מהיר מדי (טכיקרדיה) ע"י גירוי עצב הוואגוס. פעולות הכוללות עצירת נשימה,התאמצות (כמו ביציאה בשרותים) או שיעול המסייעים בהרגעת הלב וחזרת קצב לב תקין.

"אם אתם מרגישים שינוי בקצב הלב שלכם אבל זה לא מדאיג אתכם, זה בסדר לנסות לעצור את זה בעצמכם בבית," אומרת הקרדיולוגית ד"ר טמנה סינג מהמרכז הרפואי קליבלנד קליניק.

ד"ר סינג משתפת חמש שיטות מוכחות שיעזרו לכם להחזיר את הלב לקצב תקין.

5 צעדים לעצירה מהירה של פלפיטציות (דפיקות לב מהירות).

אם אתם רוצים להקל על פלפיטציות הלב, עליכם להרגיע את הגוף ולתת ללב הזדמנות להתאזן.

רבים מהגורמים הנפוצים ביותר לדפיקות לב (כמו קפאין, מתח וניקוטין) מפעילים את תגובת ה -"הילחם או ברח" של הגוף, הידועה גם כמערכת העצבים הסימפתטית. בעצם, הגוף שלכם מתכונן להגן עליכם מפני איום נתפס.

לעיתים קרובות ניתן להפחית פלפיטציות על ידי מעבר למצב נינוח של "מנוחה ועיכול". לשם כך, עליכם להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. כך עושים את זה:

הערה : כתבה זו אינה רפואית ולא נועדה להחליף ייעוץ רפואי. אם אתם חשים שעליכם להתפנות לקבלת טיפול רפואי, התקשרו 101 והזעיקו אמבולנס.

5 דרכים לעצור דפיקות לב בבית

1. הערכה רגועה של המצב

'אל תיבהלו' – זה אולי נשמע שטחי, אבל זו עצה נכונה. תחושת חרדה יכולה להגביר את קצב הלב ואף להחמיר את מהיררות הדפיקות. אבל חשוב גם לדעת שבמקרים רבים, דפיקות לב מואצות וחזקות (פלפיטציות) הן לא סיבה לדאגה.

"כשאנחנו מודאגים ולחוצים, אנחנו מאיצים את קצב הלב ודוחפים את הגוף לתגובת 'ילחם או ברח'," מדגישה ד"ר סינג. "אם יש לכם דפיקות לב ואתם מתוחים – אם אתם נותנים למחשבות לדהור או מתמקדים בפחד – סביר להניח שזה רק יחמיר את הדפיקות."

אז קחו רגע. ואז, בשקט, שאלו את עצמכם:

• האם יש לי תסמינים נוספים?

• האם מה שאני מרגיש/ה מוכר לי ? אם זה שונה, במה זה שונה?

• האם משהו שאני עושה או מרגיש/ה כרגע גורם לדפיקות האלה?

אם אתם חווים תסמינים נוספים או מרגישים שדפיקות הלב אינן רגילות, פנו לרופא. אחרת, נסו את השיטות הבאות כדי להפחית אותן.

2. נשימות עמוקות

הקדשת כמה דקות לנשימות עמוקות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את הנפש, וכתוצאה מכך, לעצור את דפיקות הלב.

"כשאנחנו ממלאים את הגוף בחמצן, זה מאותת למערכת שלנו שהכל בסדר. אין כאן סכנה ואנחנו לא צריכים להיות בכוננות," מסבירה ד"ר סינג.

היא ממליצה על טכניקת נשימת הקופסה, שנקראת גם נשימת 4x4. כך עושים את זה:

• שאפו תוך כדי ספירה איטית עד ארבע.

• עצרו את הנשימה לספירה של ארבע.

• נשפו תוך כדי ספירה איטית עד ארבע.

• עצרו את הנשימה שוב לספירה של ארבע.

חזרו על הדפוס הזה כמה פעמים, או עד שהדפיקות נעצרות. אפשר גם לנסות מספר גבוה מארבע, אם זה מרגיש טוב. רק הקפידו לשאוף, לעצור, לנשוף ולעצור שוב לאותו פרק זמן.

אם אתם נהנים מהפעילות הזו, המשיכו! ביצוע תרגילי נשימה למשך כמה דקות מספר פעמים ביום עשוי לסייע במניעת דפיקות לב הנגרמות מחרדה.

3. נסו תמרוני ואגוס

תמרוני ואגוס הם דרך נוספת להרגיע את הלב ולהפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

פעולות אלו מגרות את עצב הוואגוס, שפועל כקוצב הלב הטבעי של הגוף. כשהוא מופעל, הוא מאט ומייצב את קצב הלב, ועוצר את הדפיקות.

כדי להקל על הפלפיטציות , נסו אחת (או יותר) מהפעולות הבאות:

• התיזו מים קרים על הפנים.

• כווצו את השרירים ולחצו כלפי מטה, כאילו אתם מנסים לעשות את הצרכים.

• עצבו את הפה לצורת "O" ונשפו בחוזקה, כאילו אתם מנסים לנשוף דרך קשית.

בהתאם למצב הבריאות שלכם, הרופא עשוי להמליץ על תמרוני ואגוס אינטנסיביים יותר, כמו טבילת הפנים בקערה עם מים קרים, במקום רק התזה.

תמיד התייעצו עם הרופא לפני ניסיון של תמרון ואגוס קיצוני לטיפול בדפיקות לב.

4. התמקדו בשתייה ובאלקטרוליטים

התייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים הולכים לעיתים קרובות יד ביד – וכשזה קורה, הם יכולים לגרום לדפיקות לב.

אם לא שתיתם מספיק נוזלים, האפשרות הטובה ביותר היא להתאושש עם משקאות עשירים באלקטרוליטים כמו משקאות ספורט. אפשר גם לקנות אבקות או טבליות אלקטרוליטים ללא סוכר שמתמוססות במים.

אם אין לכם את האפשרויות האלה בהישג יד ? שתו מים. אם אפשר, הוסיפו קמצוץ קטן של מלח לחיזוק האלקטרוליטים.

5. זהו והימנעו מגורמים מעוררים

אם יש לכם דפיקות לב, שאלו את עצמכם מה (אם בכלל) יכול לגרום להן. צריכה מוגזמת של קפאין, ניקוטין, אלכוהול (או אפילו אוכל חריף!) – כל אלה יכולים להפעיל את מצב ה"הלחם או ברח" ולעורר דפיקות לב.

הנחת כוס הקפה או ויתור על מנה נוספת של מאכל חריף במיוחד לא יהיו פתרון מיידי. אבל זה אמור בסופו של דבר להרגיע את הדפיקות – או לפחות למנוע מהן להחמיר.

לא בטוחים מה גורם לכם לפלפיטציות ? יש לכם דפיקות לב לעיתים קרובות, ד"ר סינג ממליצה לנהל יומן תסמינים. על ידי רישום של מתי הדפיקות מתרחשות ומה עשיתם באותו זמן, תוכלו לאתר את הגורמים המעוררים.

"זו דרך מצוינת לעקוב אחרי דפוסים," אומרת ד"ר סינג. "רשמו את עוצמת התחושה, כמה זמן היא נמשכת וכדומה. כך תוכלו לספק לרופא המומחה תיאור מפורט של מה שקורה."

לסיכום

חשוב לפנות לרופא אם דפיקות הלב מופיעות בתדירות גבוהה יותר מבעבר – או אם דפיקות הלב אינן התסמין היחיד שלכם. שני המצבים עשויים להצביע על מצב רפואי בסיסי.

התקשרו למד"א (101) או לשירותי חירום מיד אם:

• הדפיקות נמשכות גם אחרי שניסיתם את הטכניקות האלה

• המצב מחמיר ולא משתפר

• יש לכם קושי לנשום

• אתם מרגישים כאב או לחץ בחזה, בזרוע, בצוואר, בלסת או בגב העליון

• אתם מזיעים בצורה מוגזמת

• אתם מתעלפים או מרגישים שאתם עומדים להתעלף (טרום-התעלפות)

• יש לכם טכיקרדיה, כלומר הלב פועם יותר מ-100 פעימות בדקה במנוחה

• אתם מרגישים סחרחורת, קלות ראש או חוסר התמצאות

"תמיד סימכו על התחושה שלכם," מייעצת ד"ר סינג. "אפשר לטפל בדפיקות לב קלות ומזדמנות בבית.

אבל אם אתם חוששים שמשהו מסוכן קורה, התקשרו לשירותי חירום."