האם בריא לשתות מים לפני השינה?

תשובה קצרה: לא ממש.

שתיית מים לפני שינה

במחקר שנערך במעבדה לשלומות בבית הספר לעבודה סוציאלית באוניברסיטת בר אילן בחן פרופ' יונתן את השאלה האם ניתן למנע מחלות לב ע"י פעולה פשוטה כמו שתיית מים. המחקר גילה כי קיים קשר בין רמות ספיגת המים בגוף (הידרציה) ובין בריאות הלב לטווח הארוך. לקריאת המאמר המלא https://www.biu.ac.il/article/583457

אך שאלה נוספת וחשובה לא פחות היא האם וכמה מים מומלץ לשתות לפני השינה ?

רבים מאיתנו משאירים כוס מים ליד המיטה – פתרון מהיר לצמא של הבוקר. אבל האם שתיית מים לפני השינה מועילה, או דווקא מזיקה? הנה ההסבר של מומחית להפרעות שינה ד"ר ונסל רונדו מהמרכז הרפואי קליבלנד קליניק שמסבירה מדוע כדאי לשים לב לכמות המים שאנחנו שותים בלילה.

מדוע מומלץ לשתות פחות מים לפני השינה?

שתיית מים לאורך כל היום היא חיונית לבריאות – לשמירה על טמפרטורת הגוף, לפעילות תקינה של הכליות ולמערכת החיסונית. עם זאת, שתייה מרובה לפני השינה עלולה להוביל לקימות מרובות לשירותים בלילה, מה שמפריע לאיכות השינה.

“באופן כללי, אנחנו לא ממליצים לשתות כמות גדולה של מים לפני השינה – אבל כמות קטנה היא בהחלט בסדר,” אומרת ד"ר ונסל רונדו.

מתי מומלץ להפסיק לשתות מים בערב ?

רופאים ממליצים להפסיק לשתות מים כשעתיים לפני השינה. כך תוכלו להימנע מהפרעות שינה מיותרות.

אם אתם לוקחים תרופות בלילה או חשים צמא – לגימה קלה עדיין אפשרית. ההמלצה: לא יותר מחצי כוס מים, בלגימות קטנות בלבד.

מה לגבי שתייה של משקאות אחרים?

בדומה למים, גם משקאות כמו אלכוהול, מיץ ותה יכולים להפריע לשינה. עדיף להימנע מהם בשעתיים שלפני השינה.

מהם הסיכונים של שתיית מים לפני השינה?

הפרעות שינה חוזרות עלולות לגרום לבעיות בריאות חמורות כמו:

• עייפות כרונית

• ירידה בזיכרון

• פגיעה במערכת החיסון

• עלייה בלחץ דם וכולסטרול

• עלייה במשקל

• סיכון מוגבר למחלות כרוניות, כולל סרטן

"..שינה לא רציפה יכולה להוביל למחסור שינה ולהחמיר את איכות השינה.." מסבירה ד"ר רונדו.

אם אתם מתעוררים לעיתים קרובות בלילה כדי ללכת לשירותים, ייתכן שאתם סובלים מבעיה רפואית כמו נוקטוריה (שתן לילה מרובה). במקרה כזה, כדאי להתייעץ עם רופא.

האם יש יתרונות בשתיית מים לפני השינה?

בכמות מתונה – בהחלט. מים חיוניים לגוף גם בלילה. הם מסייעים בשמירה על חום הגוף, בפינוי רעלים ובשמירה על תפקוד תקין של המפרקים והאיברים הפנימיים.

טיפים לשתייה נבונה בערב:

• לשתות בלגימות קטנות

• להימנע משתייה מרובה

• להשתמש בקוביות קרח אם חם לכם במיוחד

מתי כן כדאי לשתות מים?

העיקרון החשוב ביותר: לשתות מים באופן עקבי לאורך כל היום. לא לחכות לרגע האחרון לפני השינה.

הנה איך לעשות את זה נכון:

• שתו מים בכל ארוחה

• שתו לאחר פעילות גופנית

• קבלו נוזלים גם מפירות וירקות טריים

• 

  שתיית מיים בערב בארוחה

“אין שעת קסם לשתיית מים,” אומרת ד"ר רונדו. “מה שחשוב הוא התמדה לאורך כל היום.”

סיכום – שתיית מים בלילה: כן או לא?

אם אתם חשים צמא קל לפני השינה – לגימה אחת או שתיים זה בסדר. אבל הימנעו משתייה מרובה שתגרום לכם להתעורר שוב ושוב. שמירה על איזון נכון בין שתייה ושינה – היא המפתח לבריאות טובה יותר.