10 החלטות בריאות לרגל ראש השנה

חגים ובעיקר ראש השנה זו הזדמנות נפלאה לקבל החלטות שלדעתינו ישפרו את חיינו בשנה החדשה. אבל, הרי כבר היינו שם. קיבלנו החלטות. התחייבנו. אפילו נשבענו, אבל הביצוע לא היה משהו.

אז הפעם צוות אגודת הלב הישראלי התמקד ב 10 תחומים שלא רק שאינם דרמטיים או קשים ליישום, אלא שהם בעיקר קלים ליישום ורלוונטיים לכולנו. אז בואו נצא לדרך.

מדוע החלטות קטנות, הן הרבה יותר יעילות מהחלטות גדולות ?

המפתח להצבת מטרות טובות הוא להפוך אותן לשאפתניות אך גם ברות־השגה באותו זמן — משהו שתרצו לעבוד למענו, ושבאמת תוכלו לראות את עצמכם משיגים. בחירה בהחלטה שהיא גדולה מדי או כזו שדורשת שינוי יסודי של שגרת היום־יום שלך, מובילה רק לתסכול ולכישלון. לכן החוכמה היא לבחור מטרה שניתן לפרק לתהליך ברור של צעדים קטנים להשגתה. כשאפשר להתקדם בצעדים קטנים, המשימה שלפניך כבר לא נראית מאיימת, והאתגרים נעשים הרבה יותר קלים להתמודדות.

הצעד הראשון, עם זאת, הוא להבין בדיוק מה אתם רוצים שהחלטת השנה החדשה שלך תהיה. רבים בוחרים להתמקד במטרות שמקדמות את הבריאות (אין דבר חשוב יותר מהבריאות), בעוד אחרים יעדיפו לארגן מחדש את הבית או להתחייב למעשי טוב אקראיים. הסתכלו על ההחלטות הפשוטות והאפשריות שלמטה ובחרו משהו מהם שיעשה לכם טוב פיזית ו/או נפשית. זיכרו , גם אם תסטו מהדרך היום — מחר הוא יום חדש לחזור למסלול.

1. פנו זמן למשפחה.

   זה אולי נשמע קלישאתי, אבל אם יש לכם קשרים משפחתיים בריאים – עשו כל מה שאתם יכולים כדי לשמר אותם. בני משפחה יכולים לעזור לכם לעבור תקופות קשות ולחגוג את התקופות הטובות. השנה נסו לפנות זמן איכות אישי עם יקיריכם (גם חברים קרובים יכולים להיחשב למשפחה), בין אם זה בארוחות ערב משפחתיות חודשיות או בשיחות טלפוניות שבועיות.

2. היו מודעים יותר.

בניגוד לאמונה הרווחת, מודעות קשובה (Mindfulness) אינה דורשת שעות של מדיטציה שבועית או הכשרה מיוחדת. למעשה, תרגול מודעות קשובה הוא פשוט לעשות כל מה שאתם יכולים כדי להרגיש תודה על מה שיש לכם ברגע זה, על המקום שבו אתם נמצאים בחיים ועל מי שאתם כאן ועכשיו. חוקרים ומחקרים רבים בתחום בריאות הנפש מצביעים על כך שהתחייבות לתרגול מודעות קשובה יכולה לעזור לכל אחד להפוך לאדם טוב יותר בפחות משנה. בנוסף, מחקרים רבים כבר הוכיחו שפעילויות מיינדפולנס היא מצויינת להפחתת מתח והגברת רוגע.

3. העניקו העדפה לשינה בריאה.

   הגיע הזמן להתחיל לקחת ברצינות ולהפסיק להתעלם מבעיות שיתכן שיש לנו כמו נדודי שינה ודום נשימה בשינה, ולהשקיע מאמץ אמיתי בשינה איכותית. חוסר שינה עלול להוביל לשורה של בעיות – החל מקשיי זיכרון דרך מחלות לב ועד לפגיעה במערכת החיסונית. למרבה המזל, יש דרכים רבות לשפר את שגרת השינה שלנו מעבר לפשוט ללכת לישון מוקדם יותר. כמה רעיונות לשינה טובה יותר: שנו את שגרת הערב שלכם, שימו לב לכמות הקפאין שאתם צורכים, עסקו יותר בפעילות גופנית ושלבו בהדרגה את עשרת הצעדים המומלצים כאן בכתבה לאורך השנה.

   

   

4. קבעו את בדיקות הבריאות השנתיות.

   פתחו את אפליקציית היומן שלכם בנייד וקבע/י את התורים לכל השנה בפעם אחת — כך לא רק שתיפטרוי מהטרחה המעיקה שמלחיצה מראש, אלא שגם יהיה פחות סיכוי שהבדיקות “יידחקו החוצה” כשהחיים נהיים מטורפים. התחילו מרופא/ת המשפחה ובדקו גם אילו בדיקות סקר (למשל, ממוגרפיה, קולונוסקופיה) הגיע זמנן . קבעו אותן, ואז עברו לרופא/ת השיניים וגם לרופא/ת העיניים.

   
   
   

   

5. השתמשו במדרגות.

   קחו 10 דקות לעלות ולרדת במדרגות במשרד, בבית , בחוף או בפארק קרוב. מחקר שפורסם ב ירחון הרפואי Physiology & Behavior מצא שנשים עייפות שטיפסו במדרגות במשך 10 דקות קיבלו דחיפת אנרגיה גדולה יותר מאלו ששתו קפאין בכמות השווה לפחית קולה או חצי כוס קפה (וגם שרפו קלוריות על הדרך!).

   
   
   

   

6. תכננו חופשה.

   מספר מחקרים מצאו שנשים שיוצאות לחופשה לפחות פעמיים בשנה נמצאות בסיכון נמוך יותר להתקף לב מאשר אלו שעושות זאת לעיתים רחוקות. וחוקרים מצאו שאפילו המחשבה על טיול קרוב יכולה לשפר את מצב הרוח ולהגביר את תחושת האושר (בקרב שני המינים) במשך שבועות.

   
   
   

   

7. כמה אתם שותים ?

   אין דיאטנית שאינה שואלת את השאלה הזו "כמה מים אתם שותים ומתי". הרי אנחנו יודעים שחשוב לשמור על רמת נוזלים תקינה — אבל זה חשוב במיוחד אם/כאשר אנחנו ישנים שש שעות (או פחות!). הסיכוי להתייבש גדול יותר ביום שאחרי לילה מקוטע, משום שההורמון שמווסת את שימור הנוזלים בגוף מופרש בשלבים המאוחרים של השינה. לכן, בימים כאלה כדאי לשתות יותר מים אם אפשר — אך זכרו שגם עודף מים עלול להכביד על מערכת העיכול.

   
   
   

   
   
   

8. התנדבות קבועה זה בריא.

   מחקרים מראים שמעורבות קבועה בהתנדבות יכולה להפחית מתח ולהוריד לחץ דם. נסו לתכנן פעילות קהילתית משלכם בימי התנדבות; אל תתביישו להתקשר לאגודת הלב הישראלי (03-7575556) ולשאול האם/כיצד אתם יכולים לתרום במסגרת העמותה במקום המגורים שלכם.

   בישראל ישנם המון עמותות וארגונים שישמחו להעזר בכם.

   התחילו בקטן. בהתנדבות לארוע נקודתי, אבל נצלו את היום הזה כדי לתת דחיפה להתחייבות אישית מצדכם להתנדבות ארוכת טווח.

   
   
   

   
   
   

9. האזינו לרומנים ולספרים מעניינים אחרים בזמן הפעילות הגופנית שלכם.

   על פי מחקר שפורסם ב־Management Science, מתאמנים שהקשיבו לספר שמע בזמן פעילות גופנית/האימון התאמנו ב־51% יותר מאשר אלו שלא עשו זאת. הזיעו תוך כדי האזנה למותחן סוחף, והזמן על ההליכון יעבור במהירות. יש כיום ברשת הרבה שירותי ספרי השמע Audible המאפשרים לנסות את זה לגמרי בחינם, למשך 30 יום. שווה בדיקה.

   
   
   

   
   
   

10. החמיאו לעצמכם. יותר !

    חזרו אחרינו: "היום הוא היום שלי. אני מודה על מי שאני." לפי תפיסה מקובלת מאד בפסיכולוגיה - שיח פנימי חיובי יכול לעזור לנו להתמקד בדברים הטובים בחיים. נוסף ל כך, מחקרים מראים שקצת 'ויטמין G' (כלומר, Gratitude – תודה והכרת תודה) יכול לגרום לכל אחד להרגיש מאושרים ומסופקים יותר, ואפילו לשפר את איכות השינה. ומשפט אחרון מאיתנו. חיזרו על משפט ההודיה כל בוקר וקיימת אפשרות סבירה ביותר שתבטאו ותרגישוי טוב יותר במהלך היום.  

.